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Fibromyaglie : 10 conseils pour gérer son stress

2 septembre 2021

En réalité, le stress comprend trois composants : 

  • l’agent stresseur
  • la réaction de l’organisme non spécifique, commune à chaque individu (appelée syndrome général d’adaptation)
  • l’état dans lequel se trouve l’organisme stressé.

 

Le stress n’en est vraiment un qu’en cas d’inadaptation réactive à la situation contraignante. La tolérance au stress varie selon les individus.
En somme, le stress est surtout mental, il est ressenti lorsque l’individu ne se « sent pas à la hauteur » de ce qu’il pense devoir faire pour la demande qu’il perçoit. Il est possible d’éviter, de réduire, de s’entraîner à résister, voire supprimer, certains stress, dont voici quelques conseils :

 

1-Se focaliser sur les sensations internes de bien être (faites-vous plaisir) :

 

  • Relaxation, détente, massage, etc.
  • Bain chaud ou sauna
  • Isolement, méditation
  • Musique
  • Yoga, exercices respiratoires
  • Chant (chorale notamment)
  • Danse
  • Peinture
  • Cuisine
  • Lecture (livres, magazines, etc.)
  • Marche
  • Bricolage, jardinage, etc.

 

2-Retrouver une bonne hygiène de vie (le basique physiologique) :

 

  • Alimentation (qualité des aliments et rythme : prenez le temps…)
  • Sommeil, respecter ses besoins physiologiques, sieste, grasse matinée
  • S’accorder des temps de loisirs ou des plaisirs égoïstes
  • Faire des pauses dans la journée, prendre du recul, réfléchir avant d’agir
  • Sport mais attention aux fausses solutions : ne vous jetez pas à corps perdu dans un sport à outrance comme dans tous loisirs qui demandent une obligation de résultat.

 

3-Organisation rationnelle du temps (affirmation de soi) :

 

  • Alternance travail-loisir
  • Répartir les tâches (activités ménagères, rangements, courses, trajets enfants) dans la famille : conjoint, enfants
  • Optimiser son temps de trajet travail (lecture, musique, méditation, etc.)
  • Gestion des enfants (scolarité, éducation, loisirs, rythmes biologiques), un leitmotiv : les autonomiser
  • Gestion de la belle famille (relations de respect mutuel et d’ouverture d’esprit)
  • Gestion des parents ou grand parents (assumer et répartir les devoirs intergénérationnels)

 

4-Se rendre disponible pour des relations amoureuses solides et satisfaisantes (aimer et se sentir aimé) :

  • Créer des instants de dialogue et d’échanges
  • N’hésitez pas à créer des moments en couple, les échanges amoureux sont équilibrants
  • Gardez à l’esprit que le respect verbal, l’écoute sont à la base des relations amoureuses
  • Organisez des moments de bonheur et de tranquillité qu’il faut favoriser à tout prix
  • Apprenez à profiter des bons moments, vous chasserez plus facilement vos problèmes

5-Respecter les impératifs de vie sereine en famille (limites et doigté) :

 

  • Favoriser la communication, créer des instants de dialogue
  • Respecter un temps de décompression ou moment de transition au retour du travail
  • Respecter les moments de calme à la maison, bien choisir le timing des discussions potentiellement « stressantes »
  • Argumenter évite de s’emporter
  • Responsabiliser les membres de la famille
  • Règles du respect de chaque membre
  • Ordonner la maisonnée, donner des limites

6-Règles au travail (adoptez la Zen Attitude ou « Zénitude ») :

 

  • Connaître ses limites et compétences
  • Analysez lucidement les composantes de la contrainte
  • Évaluez la faisabilité des objectifs et discerner l’objectif prioritaire à respecter
  • Déterminez un plan d’action en fonction de vos ressources personnelles (solutions)
  • Relativisez du moment que vous donnez le meilleur de vous-même
  • Assumez vos responsabilités mais pas plus
  • Acceptez les tâches mais pas d’être submergé : apprenez à dire non !
  • Osez communiquer sur vos problèmes avec vos collègues ou votre hiérarchie, ils peuvent vous aider à trouver des solutions

7-Reconnaissez les signaux d’alarmes (stress en vue)

8-Maîtriser ses émotions (sus à la panique)

On reste calme :

  • Respirez profondément
  • Analysez les caractéristiques de l’agent stressant
  • Analysez vos ressources personnelles (voir article : stress, définitions)
  • Déterminez un plan d’action

9-Arrêtez les comportements addictifs (les faux amis) :

 

  • Excès de consommation de thé ou de café
  • Tabagisme
  • Alcool
  • Excès de télévision : vos soirées se prolongent devant la télé alors que vous savez que vous êtes fatigué et que vous allez avoir toutes les peines du monde à vous lever le matin.
  • Drogues : aucun espoir dans ce domaine, vous perdrez votre liberté, indépendance, jugement et estime de soi…

10-N’hésitez pas à parler de vos problèmes à votre médecin (un professionnel peut vous aider) :

 

  • Médecin traitant : lorsque votre stress provoque insomnie et/ou anxiété
  • Médecin du travail : lorsque le stress est surtout professionnel
  • Psychothérapeute

« Le stress n’existe pas, c’est une abstraction mentale ! » H Selye

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