Fibromyalgie, stratégies et conseils pour les activités de la vie quotidienne (AVQ)
- Diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.
- Changer de position : debout, assise. En effet rester dans la même position augmente souvent la douleur.
- Effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.
- Éviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues périodes, travailler avec les bras levés) en alternant les tâches peu fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération.
- Trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités, en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques) et en travaillant d’une façon plus relaxée.
- Trop ou pas assez d’activités sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.
- Se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.
- Se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être mises en place pour faire face à des situations difficiles.
- Revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si elles sont moins importantes.
- Ne pas faire du rattrapage d’activités même si ce jour-là vous vous sentez dans une phase favorable, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain.
SIM LABRHA – d’après les recommandations d’experts internationaux